デジタルデバイス使用による眼精疲労の主な原因

1. ブルーライトの影響

デジタルデバイスは、目に有害なブルーライトを放出しています。ブルーライトは波長が短く、エネルギーが強いため、長時間浴びると目の奥まで届き、網膜にダメージを与えやすくなります。これが眼精疲労の原因となるだけでなく、睡眠の質の低下や視力低下を引き起こすリスクもあります。

2. 画面の凝視による瞬きの減少

デジタルデバイスを長時間使用すると、無意識のうちに画面を凝視することが多くなり、瞬きの回数が減少します。通常、人は1分間に15〜20回瞬きをしますが、デジタルデバイスを使っている間は、瞬きの回数が約半分に減ると言われています。この結果、目の表面が乾燥し、ドライアイや目の不快感を引き起こしやすくなります。

3. 近距離での使用による目の酷使

パソコンやスマートフォンの画面は、目に非常に近い距離で使用されることが多く、目のピント調整機能に負担をかけます。特に、小さな文字や複雑な情報を長時間見続けると、目の筋肉が緊張しやすく、眼精疲労を引き起こします。この状態が続くと、視力の低下や頭痛、肩こりといった症状も現れることがあります。

4. 不適切な姿勢や環境

デジタルデバイスを使用する際の姿勢や作業環境も、眼精疲労に影響を与えます。たとえば、画面との距離が近すぎたり、照明が明るすぎる、または暗すぎる環境で作業を行うと、目に余計な負担がかかります。また、長時間の不適切な姿勢は、肩や首の筋肉を緊張させ、それが目の疲れにも繋がります。