眼精疲労とドライアイの関係②

4. ブルーライト対策を行う

パソコンやスマートフォンのブルーライトは、眼精疲労を悪化させ、ドライアイの症状も引き起こす可能性があります。ブルーライトをカットするメガネや、デバイスにブルーライトカットフィルターを導入することで、目の負担を軽減できます。

空調が効いた室内は空気が乾燥しやすく、ドライアイを引き起こしやすくなります。室内の湿度を50〜60%に保つために、加湿器を使用すると効果的です。また、乾燥した環境で作業する場合は、こまめに水分補給を行いましょう。

目の健康を保つために、ルテインやビタミンA、オメガ3脂肪酸などの栄養素を積極的に摂取することも、眼精疲労とドライアイの予防に効果的です。ルテインは目の網膜を保護し、ドライアイや眼精疲労を軽減します。オメガ3脂肪酸は、涙の質を改善し、ドライアイ症状を予防します。

睡眠は、目の回復にとって非常に重要です。十分な睡眠を確保することで、目の筋肉がリラックスし、疲れが回復します。特に、寝る前にスマートフォンやパソコンを使用するのを控え、目をしっかりと休めることが大切です。

目を温めることで、血行が促進され、眼精疲労の回復が早まります。温かいタオルを目にあてる温湿布や、目元用の温かいアイマスクを使用することで、目の疲労が軽減され、ドライアイの症状も和らぎます。