眼精疲労に効果的な栄養素②

5. オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）

オメガ3脂肪酸は、目の潤いを保つ役割を持ち、特にドライアイの予防や眼精疲労の軽減に効果的です。DHAは、視覚機能の改善にも役立つため、眼精疲労を感じる方には特におすすめです。青魚（サバ、イワシ、サーモン）に多く含まれています。

効果的なサプリメント:
魚を食べる機会が少ない場合、オメガ3脂肪酸サプリメントを活用することで、目の乾燥や疲労感を軽減できます。

アスタキサンチンは、抗酸化作用の強いカロテノイドで、目の血流を改善し、眼精疲労の回復を促進します。特に、目のピント調整機能の改善に効果があるとされています。アスタキサンチンは、サケやエビ、カニなどの海産物に含まれています。

効果的なサプリメント:
アスタキサンチンサプリメントは、目のピント合わせが難しくなっている人や、デジタルデバイスの使用で目が疲れやすい人に適しています。

ゼアキサンチンは、ルテインと似たカロテノイドで、目の黄斑部に集中して存在し、ルテインと共にブルーライトから目を保護する役割を持っています。ゼアキサンチンは、トウモロコシやパプリカに含まれています。

効果的なサプリメント:
ルテインとゼアキサンチンが配合されたサプリメントは、相乗効果で黄斑部を効果的に保護し、眼精疲労の予防に役立ちます。