眼精疲労の予防方法①

1. 20-20-20ルールを実践する

デジタルデバイスを使用する際には、20-20-20ルールを心がけましょう。これは、20分ごとに、20フィート（約6メートル）離れた場所を20秒間見ることで目を休める方法です。これにより、目のピント調整機能が回復し、疲労を軽減します。

作業する環境の照明は、目に負担がかからないように適切に調整することが重要です。パソコンやスマートフォンを使用する際は、明るすぎず暗すぎない照明環境を整え、反射を防ぐようにしましょう。特に、自然光が入り込む場所で作業をするときは、カーテンやブラインドを使って光を調整することが効果的です。

パソコンやスマートフォンの画面の明るさを適切に設定することで、目への負担を軽減できます。画面の明るさを環境に合わせて適度に調整し、周囲の光との差が大きくならないようにしましょう。自動明るさ調整機能を使うのも一つの方法です。

ブルーライトは目に大きな負担をかけるため、ブルーライトカットメガネやフィルターを活用することで、眼精疲労を予防できます。特に長時間デジタルデバイスを使用する場合には、ブルーライトの影響を軽減するアイテムを取り入れると効果的です。