鉄分補給と体調変化について知っておきたいこと 〜摂取時の注意点と工夫〜

1. 鉄分サプリ・鉄剤の摂取で起こる可能性のある体調変化

鉄分は体にとって欠かせない栄養素ですが、摂取の仕方や体質によっては、体調に変化を感じることがあります。たとえば、次のようなケースが報告されています。

• おなかの張りや便秘

• 胃のムカつきや違和感

• 吐き気を感じることがある

• 胸やけや軽い下痢など

これらの変化には個人差があり、サプリメントや鉄剤の種類によって感じ方が異なることもあるようです。

2. 違和感を感じたときの工夫と選択肢

鉄のかたちには主に「ヘム鉄」「非ヘム鉄」「フェリチン鉄」などがあり、それぞれ吸収のされやすさや消化への影響に違いがあるとされています。

たとえば、ヘム鉄や非ヘム鉄は摂取される過程で「フリーラジカル（活性酸素）」という物質が発生するとされており、これが体に影響を与える可能性があるとする意見もあります（※）。

最近では、フリーラジカルが発生しにくい体にやさしい選択肢として「フェリチン鉄」を使ったサプリメントも開発されています。体調や目的に応じて、自分に合った形式を見つけることが大切です。

※参考：吉川 敏一: フリーラジカルの医学 京府医大誌 2011; 120(6) 381~391

3. 体に合わないと感じたら

鉄分の補給で違和感がある場合は、摂取のタイミングや量、飲み合わせる食材の見直しなどもひとつの工夫です。体質やライフスタイルに合わせて、無理のない方法で取り入れることが重要です。

また、気になる症状が続く場合は、医師や薬剤師などの専門家に相談することをおすすめします。

本記事は健康情報の一般的な解説を目的としており、特定の商品の効果や医療的効能を示すものではありません。体調に関して不安のある方は、専門医へご相談ください。